健完身后满身疼怎么办

时间:2022/03/30 13:16 | 分类:综合知识
最佳答案

健身后全身酸痛无比,哪些妙招能够缓解?

1楼

运动虽然为了我们的生活品质得到提升,无论是精神上、身体上或者其他层面上的都是一种提升,但是在追求这种高品质的生活时,这个过程却是不那么好的,有时候你可能要忍受伤病或者各种打击,真的值得你这么辛苦这么付出吗?答案肯定是值得的,至于原因我就不用再来热冷饭了。

今天我们要说的就是健身后我们的身体会出现各种酸痛的现状,这也是我们在追求目标中所遇到的困难,那么我们为什么会出现这种酸痛的现象呢?原因主要有以下两种:

1. 我们在健身后完之后就会出现一种软弱无力的酸痛,这种感觉就像是你有力气使不出来一样,就算你再怎么用力你也没有办法去做你想要的。

健身完之后洗澡和吃饭是一件麻烦的事情,因为你会发现你不能再使用筷子了,夹菜是一种挑战,胳膊会软的抬不起来,然后洗澡的时候毛巾你会发现拧不干。还有一种就是在你休息一两天之后出现的酸痛,这种事延迟性的,假如你是练得腿,那么你发现你根本就跨不开步子了。

下楼梯是这个世界上最痛苦的事情,出现第一种情况的原因是因为运动的时候乳酸分泌过多导致的,这种酸会引发肌肉性的酸痛,这也是在运动之后马上就会产生酸痛的原因。

2. 第二种酸痛出现的原因在于你健身刺激肌肉导致的,这种刺激直接导致肌纤维撕裂, 肌肉就会出现炎症,这也是健身说明你健身效果达到的一种体现,但是也不能完全说明是的,有些人长时间不运动,但是一运动之后疼几天也是很正常的。

那么我们应该如何应对这两种疼痛呢?

1. 要有一个好的放松,特别是运动完了之后, 经常看到有些朋友由于健身太辛苦了就直接走了,不想再放松了,放松其实就是对我们身体的保养,个人觉得一个全身的放松得在20分钟才行,好的放松能够让你减轻很大的痛苦。

2. 饮食上的调整,无论是什么酸痛都是肌肉的酸痛,只要你补充物质能量进行填充,能够恢复的快一点,特别是蛋白质能够促进恢复,所以健身后多吃蛋白质含量高的食物。

3. 休息,健身之后应该保持一个好的睡眠,尽量做到十一点之前入睡,入睡是最好的恢复,也是你开始长肌肉的时候,还有就是不要每天都练同一个地方,那么你的肌肉永远的得不到修复,自己也痛苦不堪,所以还是要等恢复好了之后再去刺激它。

2楼

健身后全身酸痛无比,是因为没有做好拉伸,这些妙招可以缓解:猫式伸展、腹部拉伸、跪姿背部拉伸、坐姿左右腿后侧拉伸、仰卧屈膝左右侧扭转拉伸、横叉俯身拉伸等,这些动作可以快速缓解身体的各种酸疼疲惫,长久还可以保持完美身形

3楼

第1个小妙招,进行身体的这种按摩,每天坚持按摩能够缓解这种酸痛感,第2点可以进行这种拉伸的方式,去缓解酸痛,让身体变得很轻松

4楼

健身后全身酸痛无比,其实是因为有氧运动导致身体肌肉内部出现乳酸,而乳酸并没有快速分解

想要解除这种酸痛,就要做一些拉伸运动,这样的话有助于身体内的乳酸快速分解

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匿名用户

运动后全身疼痛怎么办

1楼

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

2楼

随着运动健身意识逐渐增强,越来越多的人被跑步,登山,徒步和骑山地车圈粉,但是运动过后经常出现肌肉疼痛,却不知道怎么改善。今天分享一套放松全身肌肉的动作,每次高强度运动后练一练肌肉不再痛。

3楼

是由于乳酸堆积造成的

拍打肌肉,和拉伸动作可以加快乳酸代谢

乳酸是人体的一种运动调节济,当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉

乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用,不仅使得人不能发挥出超水平的能力,而且还使得高强度运动后长时间疲劳(尤其是无氧运动),所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力,而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力

乳酸对运动虽然有付作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(健美运动就是利用这一原理),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)

运动以后持续数个小时内,身体即使禁止下来,还是会大量的分泌乳酸,所以运动后马上休息反而更加不好,因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸,所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑,因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天,你会感觉身体更疲劳)

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种: 1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助

2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一

3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因

4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢

匿名用户

为什么健身后浑身酸痛?如何快速缓解健身酸痛?

1楼

健身后浑身酸痛对于很多朋友来说,是很常见的,那么为什么我们在健身后会肌肉酸痛呢?其实这种酸痛叫做延迟性肌肉痛。

在我们进行剧烈的锻炼后往往会出现这种感觉,让人感觉到十分难受,而且长时间的酸痛也会影响我们的训练进度,甚至还会影对目标机群的激活。

那么我们可以采取哪些措施来帮助自己缓解这种肌肉酸痛呢?帮助自己在肌肉酸痛后快速的恢复。

最常见的方法是采取拉伸运动和冰浴,虽然低温确实可以帮助你缓解一些酸痛,但是这会影响你的肌肉恢复以及生长。

那么我们可以采取什么办法来帮助自己恢复呢?你需要看看这几个技巧。

第一使用泡沫轴,泡沫轴这在这几年是非常流行的,你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜,不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。

你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴,主要针对当天训练的位置,特别是肌肉酸痛的部位,值得注意的是不能滚得太快。

第二你可以做一些放松运动,和低强度的运动,做一些放松运动可以很有效的帮你减少肌肉酸痛,你可以在训练后的五到十分钟做一些放松运动,特别是你的腿部。

第三是可以吃一些食品和充分休息,在我们的生活中有很多可以帮你缓解肌肉酸痛的补剂,但是没有研究表明是否真的有用。

但是欧米茄-3是有效果的,研究表明摄入欧米茄-3能够提升合成信号,可能会帮你加速肌肉恢复和缓解肌肉酸痛。

其次在训练后及时的补充一些蛋白质和保持充足的睡眠也有助于帮助你恢复。

那么最有效的减少肌肉酸痛的方法就是不能一下子做太大的重量,慢慢增加训练计划的重量、

如果你长时间没有锻炼,乳酸堆积,你最好不要一下做过量的运动,你应该做一个适应训练、

训练的强度要低于正常的强度,当你的身体慢慢适应之后再加大重量,这样就可以有效的防止肌肉太过于酸痛了。

总结一下就是,想要减小你在锻炼后的肌肉酸痛,并且加速恢复,你可以在训练后滚泡沫轴。

然后做一些放松运动,特别针对于你着重训练的部位,你还可以每天摄取一到三克的欧米茄-3。

通过慢慢的增加训练强度来帮助你减少训练后的肌肉酸痛,所以新手朋友们在开始训练时千万不能过量哦。

2楼

因为健身之后没有放松,肌肉中乳酸就会堆积过多引起肌肉酸痛

每次健身过后有针对性地拉伸锻炼部位可以快速缓解健身后的酸痛

3楼

健身之后浑身酸痛其实很正常,因为你的脂肪在你不断的震动的过程中就会产生这样的感觉,要缓解的话,就是应该提前做一些热身运动

4楼

因为肌肉过量运动就会酸疼,可以在酸疼的部位按摩,用热毛巾热敷

匿名用户

健身后第二天浑身酸痛,该怎么办?

1楼

锻炼后浑身酸痛有可能是你平时没多锻炼,一下子刺激到肌肉导致浑身酸痛,休息两天就好了

健身后由于乳酸的堆积,会导致在锻炼后的第二天出现肌肉酸痛的症状,那么,怎样避免这样的症状呢?一般来说,在锻炼后,要先跑5分钟,然后对锻炼的部位进行乳酸排解,也就是然锻炼的肌肉充分放松下来,这样第二天就不会出现明显的酸痛现象

匿名用户

怎样缓解健身后的全身酸痛?

1楼

首先要判断肌肉酸痛的程度,如果你已经是比较胖的一个阶段,第二天适当程度的肌肉酸痛感是正常的。这种情况下的肌肉酸痛通常在锻炼结束当天进行足够的拉伸和放松,有条件的话可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以做冷浴,会加速肌肉恢复。

同时,在休息日的时候保持低频的运动,比如在一个较为舒服的心率下一定时间单位的长跑、骑行。然后在进行拉伸,也会有效缓解运动疲劳。

2楼

1, 运动前,做些增强心脏功能的暖身活动或动态伸展操,藉此可舒展肌肉和活络筋骨,增进血液循环,减少肌肉受伤机率。

2,如果流汗过多,记得饮用运动饮料或是摄取富含电解质的食物,以补充流失的电解质,主要在于它是管控心跳、肌肉收缩和神经功能的重要物质,缺乏它会延缓肌肉的复原。

3楼 4楼

健身后全身酸痛的现象非常正常,这是因为你不经常健身的缘故,引起的肌肉酸痛,可以采用轻轻拍打的方式来缓解,或者是轻轻按摩疼痛处都可以减轻症状

还有就是要保证足够的睡眠,使身体得到充分的休息,也可以缓解疼痛感

匿名用户

健身后全身疼痛怎么办?

1楼

健身后24-72小时会产生酸痛,5-7天后疼痛基本消失

疼痛期间练其他部位即可

疼痛的部位需要休息48-72小时

这里建议每次健身后做拉伸,可缓解酸痛

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