如何让双肩变窄

时间:2021/03/17 14:24 | 分类:综合知识
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肩膀宽分两种一种是脂肪堆积,一种是骨架大,第一种的解决方法跟减肥相同,不过减肥脂肪减的部位有先后次序,肩膀是排在较后面的

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匿名用户

瘦身美人的肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,这里我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信,你试试:

做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。

有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。

爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒,

匿名用户

不知道是因为肉多而宽

还是本来骨骼就宽.

骨骼宽的就没办法.

肉多绝对可以减的.

多运动你的肩膀.

提重物,重量自己控制.

小重量,多组次的练习.

练习完不要忘了做肩膀的舒展运动.

做的越多,时间越长,效果越好.

匿名用户

如果是骨头大,基本没有办法,不过可以用整形手术,副作用巨大,很危险.如果是肌肉太厚实,建议少做一些肌肉运动.如果是脂肪太厚,做一些肌肉的运动.

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